wyciskanie na maxa

Guzik: uklad dni nie pozwala wyciagnac z tego planu max korzysci, tak wiec sadze ze najlepiej bedzie tak: PT: PODRZUT SO: WOLNE NIE: PRZYSIADY PON: SUPERSERIE: WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE + WIOSLOWANIE PODCHWYTEM (ciezar jak w waskim, ale robisz 2 razy wiecej powt) ZROB SPRAWDZIANY W TEJ KOLEJNOSCI: -PRZYSIAD -WASKI -PODRZUT PLAN DOPASOWALEM [...]

Nie zgadzam się z tym, że jak nie zrobisz mostka to więcej nie wyciśniesz. Dla mnie wyciskanie robiąc taki mostek, że można rękę pod plecy wsadzić jest trochę śmieszne jeśli oczywiście maxa wyciskamy dla siebie, a nie na zawodach.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/165db508390e4c05b7b99a882b25adc6.gif Było dobrze - w przyszłym tygodniu rozpisuję nową rampę na wyciskanie w skosie - złamałam maxa (40kg) :-D Generalnie dużo jęczenia z wysiłku, dlatego jestem z siebie zadowolona. W MDSach przerwa między seriami - 60 sek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cc31147299d45a0887d37d4bc34256a.png [...]

Czołem! Redukcja zbliża się do końca tuż tuż, więc powoli rozpisuję sobie plan na masę. Ogólnie plan wygląda podobnie, zmieniają się jakieś pojedyncze ćwiczenia, a głównie zwiększają się oczywiście serie, powtórzenia i oczywiście dokładanie ciężaru. Mam za sobą redukcję 13 tygodni gdzie startowałem z wagi 77.8 kg obecnie jest to 68 kg. Wcześniej [...]

witam planuje redukcje ok 3 miesiące na początek chcę zacząć od spalaczy pierwsze 3tyg lajtowo na thermo speedzie następne 3 na cutsie (w tamtym roku spisał się nieźle) następnie 8tyg clen i eca na przemian po 2 tyg i potrzebuje aby mi ktoś to fajnie rozpisał (z góry dzięki)bo nie wiem za bardzo jak za to sie zabrać,no i potrzebuje tych środków [...]

[...] Wioslowanie sztanga nad\pod chwytem 4x10 ???Wioslowanie jednoracz???? 4x ( nie mam dostepu do drazka) Wyciskanie sztangi na wasko 4x10 Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz zzaglowy 4x10 Piatek Przysiad 4x10 Przysiad wykroczny 4x8 Wzniosy na palce 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 Podnoszenie sztangi do [...]

[...] te dwie piękne rzeczy :) Poprzedni trening FBW ułożony przez specjalistów z forum wyglądał tak : A:  Pompki na poręczach 4x10  Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 4x10  wyciskanie sztangielek siedząc 4x10  Unoszenie tułowia z opadu 3x12  Wyciskanie wąsko sztangi 3x10  Ugiananie ramion ze sztangą 3x10  B:  Wyciskanie sztangi skos w górę 4x10  [...]

[...] ze sztangielkami 12*14kg 10*18kg 8*20kg hantla -uginanie ramion siedzac na laweczce skosnej 3*10\8 (14kg hantla) -uginanie mlotkowe stojac 3*10 (18kg hantla) Sroda-barki -wyciskanie sztangi zza glowy 12*42kg 10*52kg 8*62 6*76 15*42 -wyciskanie hantelek 12*22kg 10*25kg 8*27kg 6*30kg (1 hantla) -przyciaganie sztangi do brody 4*12 38kg -wznosy [...]

Witam wszystkich chcę od jutra zacząć cykl na EPI Rx jest to mój pierwszy cykl i chciał bym prosić bardziej doświadczonych użytkowników forum o pomoc. Dokładniej chodzi mi o zasugerowanie w jakich ilościach przejmować EPI i co do tego ( jakie osłonki). Poza Epi mam w zestawie PCT Rx jako odblok po cyklu, quatro load do utrzymania formy i Liver3 do [...]

***RELACJA Z CYKLU*** Na poczatku chcialem podziekowac chlopakom z sfd ktorzy odpowaidali na wszystkie moje pytania kiedy przygotowywalem sie do cyklu, i nie ukrywam ze licze na dalsze sugestie DIETA: 1. 4 jajka z orzechami i rodzynkami, 150 g owsianki na mleku 2. Białko 50 g , baton corny, 150 g tunczyka w sandichu z warzywami + owoc 3. torebka [...]

Siema, kilka fotek ode mnie do oceny, krytyki co jest słabe a co bardzo slabe, co powinieniem robic by to polepszyc,wszelkie wskazowki i sugestie mile widziane i licze na nie(glownie po to wrzucam tutaj te fotki). Do diety przyłożyłem sie jakoś od stycznia/lutego a tak sumiennie to gdzies od polowy czerwca, jak przestałem chodzić do szkoły. Na [...]

[...] je w swoim programie, choć w różnych wariantach ( sztangielki, ławka skośna). Angażuje ono wielkie grupy mięśniowe klatki piersiowej, ramion (tricepsy) i barków. Ponieważ wyciskanie jest prostym ćwiczeniem zalicza się do podstawowych w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Rekord świata w wyciskaniu należy od 1985 roku do [...]

Powiem tak że nigdy nie próbowałem wyciskac na maxa, te obciązenia co pisałem to mam jak narazie na serie. Dziś zrobiłem sobie wyciskanie na maxa i przysiad i wyszło mi jak narazie klata - 85 kg przysiad - 90kg A teraz moze jak by ktoś wkoncu mogł napisac, co zrobić na mase, jakie odzywki/suplementy brac itd

olej to wyciskanie na maxa 100kg i nie bedzie problemu i wyciskanie tylko 1 reka

[...] swoją sylwetkę, tylko nie wiem właśnie co mam zrobić... Waga:64 kg Wzrost:169 cm Wyciskanie na maxa 78 kg A oto jeden z planów którym chce trenować: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej [...]

[...] je w swoim programie, choć w różnych wariantach ( sztangielki, ławka skośna). Angażuje ono wielkie grupy mięśniowe klatki piersiowej, ramion (tricepsy) i barków. Ponieważ wyciskanie jest prostym ćwiczeniem zalicza się do podstawowych w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Rekord świata w wyciskaniu należy od 1985 roku do [...]

zawsze coś na sile zyskacie,ale gdyby trening był typowo pod wyciskanie na maxa..to efekt byłby lepszy ja i tak podziwiam Was z to że robicie dwie wersje równocześnie...bo to naprawdę ciężki trening Wiesz gdybym nie robił "kraty na lato" to mógłbym pozwolić sobie na przyrost wagi i już nawet z tego faktu zyskałbym na sile,więc tu już mam tyły w [...]

Gochan zobacz moj artykul pod tytulem 'Warto-wyciskanie na maxa' ja wierze w ten przelicznik co podalem bo byl on sprawdzany na ciezarowcach i wielu kuturystach w USA w latach 60-90 i jest dobry .Wiadomo ze liczy sie tutaj zaangazowanie ukladu nerwowego ale przeciez nie ustalili tego na podstawie wyciskania jakis leszczy tylko zawodowcow a oni juz [...]

PastorTroy czyli uwazasz ze moge cwiczyc np na mase ? Jest to dla mnie wazne.. sam mam 1,5 i 3 na minusie i nie wiem w koncu czy moge dalej spokojnie cwiczyc.. z tego co pisales to jedynie powinnienem sie bac przy wyciskanie na maxa itp..? Dobrze zrozumialem ?

1h temu otrzymałem info, że jest wyciskanie na maxa. Ogarnia to Activlab z ludźmi z Krakowa. Szczegóły za kilka dni. Nie oznacza to jeszcze, że nie będzie czegokolwiek z WW. Info max do piątku. Na 100% jest crosfit organizowany przez Treca.